ilość powtórzeń

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

To zmniejszę ilość powtórzeń o 1/2, żeby jednak dać radę zrobić całość bez dręczenia rąk i klatki piersiowej. Sukcesywnie będę podnosił il. powtórzeń.

Najlepiej rób maksymalną ilość powtórzeń, odpocznij 5 sekund, zrób znowu maks, i takie odpoczynki i robienie na maksa powtarzaj aż osiągniesz tyle powtórzeń ile jest Twoim celem. 3 serie powinny wystarczyć. resztę zrób po prostu obwodowo.

[...] i rozgrzanie, po czym przystąpiłem do : Przysiady 26 powtórzeń z 98kg w ciągu 14,5 minuty Pompki w staniu na rękach 5,5,5,4,5 w ciągu 13 minut wykonane Tak będę robił na czas i ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej taka będzie zasada, zakwasy do dziś czuje, od następnego treningu tego typu czyli za tydzien dodam trening łydek dość zabójczy.

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 32:30 minut :) Streszćwiczenie: Podciąganie jak widać kiepsko, według [...]

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 32:30 minut :) Streszćwiczenie: Podciąganie jak widać kiepsko, według [...]

[...] na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x Kółko ze stania (rozjazdy) 88-O 4x 4x 4x Zwis /-)_ 25s 25s 20s |-O Przerwy: |-O Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 43:04 minut :) TRENOTKA: }:-( Podciąganie idzie powoli, ale do przodu, [...]

[...] nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x 2x Kółko ze stania (rozjazdy) 5x 4x 4x Zwis 25s 25s 25s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 50:55 minut :) Dopiski autorskie:) Grubo przegiąłem z tym treningiem, nie [...]

Zależy również jakim planem ćwiczysz i najlepiej powiedz jaki masz cel treningu,masa? redukcja? siła? Według mnie większa ilośc powtórzeń jest lepsza w ćwiczeniach izolowanych natomiast w ćwiczeniach wielostawowych (Mc,przysiad,wyciskanie sztangi)lepsze jest mała ilość powtórzeń. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 17:46:25

[...] mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. zmniejszyć ilość powtórzeń i serii wraz ze wzrostem ciężaru, jeśli robi się za ciężko. Ale to też wiadomo - kwestia indywidualna.

Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu

[...] jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być większa, robi się tyle samo co na masie. To mają być ćwiczenia które pochłaniają jak największą ilość energii. Do regeneracji po takim treningu jest potrzebne sporo energii która jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Im większy mięsień regenerowany tym więcej tej energii [...]

[...] Porzysiady Pompki Przysiady wykroczne Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia starać się wykonywac pokoleji bez odpoczynku. Ilość powtórzeń około polowy maksimum. Po skończeniu obwodu odpocząć minute i powtórzyc jeszcze 3 razy. W miarę mozliwosci zwiekszać ilość powtórzeń. Wiosłownie http://www.youtube.com/watch?v=JqsuPc6-FDg&feature=related

Chlopaki koles spytal o rade a Wy mu jedziecie po bandzie - po to jest to forum aby wlasnie "zasmiecac" je pytaniami ...... MDRAGON zgodze sie z Toba , jesli zaczyna trening to naprawde watpie aby tu odrazu chodzilo o rzezbienie miesni ! ale skoro juz o to pytasz Kuba89 to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej [...]

dobierz experymentalnie ilosc serii aby uzyskac jak najwczesniej upadek miesniowy i wszystko bedzie ok. nozna zrobic 10 serii po 2 powtorzenia lub 2serie po 10 powtorzen, ale nie z takim samym ciezarem, prawda ? Jesli maxymalnie sie zaangazujesz, dobierzesz odpowiednie cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen wystarcza 2 serie, jednak czasem jest to [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

[...] sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

trenuj na tyle dużymi ciężarami by wykonywać zakładaną ilość powtórzeń b. dobrze technicznie- ciężar jest ważny, ale technika jest jeszcze "ponad" ciężarem- taką zasadą się kieruj- jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu granica może być dość szeroka/od 6, 8 powt. aż do 12 a nawet 15/.

podciaganie na drazku jest jednym z cwiczen prawdy-w konkurencjach strongmen sa bardzo podobne cwiczenia: przyciaganie ciezarowki siedzac,podciaganie ciezaru na linie do gory,stawianie pala... w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby [...]

"moze jak bylaby konkurencja wyciskanie 100 kg na ilosc powtorzen moze mialby jakies szanse." przecierz byla taka konkurencja...